Haben Sie oft Schwierigkeiten, abends einzuschlafen? Es gibt Nächte, die weniger erholsam sind, und das könnte an drei häufigen Fehlern liegen, die viele Menschen bereits tagsüber machen.
Nach einem produktiven Tag, an dem Sie viele Aufgaben erledigt haben, fallen Sie erschöpft ins Bett – und das haben Sie sich auch verdient. Eine gute Nachtruhe ist essentiell, denn der Körper regeneriert sich über Nacht. Diese Ruhephasen sind nicht nur für den Körper, sondern auch für das Gehirn wichtig. Schlaf hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, das Gedächtnis zu stärken und die Muskeln zu erholen.
Doch was können Sie tun, wenn das Einschlafen schwerfällt und Sie sich unruhig im Bett wälzen? Es könnten drei häufige Fehler sein, die Ihren Schlaf negativ beeinflussen und Ihnen eine erholsame Nacht verwehren. Schlafforscherin Dr. Rebecca Robbins erläutert:
1. Alkohol am Abend konsumieren
Obwohl Alkohol zunächst müde machen kann und oft als „Schlummertrunk“ genutzt wird, kann er in der Nacht zu Schlafstörungen führen. Alkohol kann die Symptome der Schlafapnoe verstärken und den Beginn der REM-Schlaf-Phase verzögern. Diese Phase ist besonders wichtig für die Gehirnregeneration und macht etwa 20 bis 25 Prozent des Schlafzyklus aus. Um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie den Alkoholkonsum abends stark einschränken.
2. Zu warme Raumtemperatur
Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius. Wenn es wärmer ist, kann dies zu unruhigem Schlaf, Schlafunterbrechungen oder Albträumen führen – besonders im Sommer ein häufiges Problem. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel, um besser schlafen zu können.
3. Zu wenig Schlaf bekommen
Es ist ein verbreiteter Irrglaube, dass manche Menschen nur fünf Stunden Schlaf benötigen. Forschungen zeigen jedoch, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht notwendig sind, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Anhaltender Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine verkürzte Lebensdauer. Zu viel Schlaf kann hingegen ein Anzeichen für gesundheitliche Probleme sein.
5 Tipps für besseren Schlaf
1. Etablieren Sie einen festen Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern.
2. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen: Diese können es schwerer machen, abends einzuschlafen.
3. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich: Achten Sie auf eine komfortable Matratze, bequeme Kissen und eine ruhige, dunkle Umgebung.
4. Schaffen Sie eine entspannende Abendroutine: Schalten Sie elektronische Geräte aus, da das blaue Licht von Bildschirmen den Schlafzyklus stören kann.
5. Ergänzen Sie das natürliche Schlafhormon Melatonin: Melatonin ist ein essentielles Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wird in der Zirbeldrüse produziert und hilft dabei, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem es bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Ein stabiler Melatoninspiegel fördert tiefen und erholsamen Schlaf, unterstützt die Zellregeneration und trägt zur allgemeinen körperlichen und geistigen Erholung bei.
Warum es sinnvoll ist, Melatonin zu ergänzen, wenn man schlecht schläft
Verschiedene Faktoren wie Stress, unregelmäßige Schlafzeiten oder eine unzureichende Melatoninproduktion können Schlafprobleme verursachen. In solchen Fällen kann die Einnahme von Melatoninpräparaten wie CBD plus Melatonin-Schlaftropfen helfen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen. Insbesondere bei Schlafstörungen, Jetlag oder Schichtarbeit kann Melatonin die Schlafqualität verbessern und das Einschlafen erleichtern.
Warum die Kombination von CBD und Melatonin als Tropfen ideal ist
Die Kombination von CBD (Cannabidiol) und Melatonin in Tropfenform, z. B. CBD plus Melatonin-Schlaftropfen, bietet Ihnen eine effektive Lösung für Schlafprobleme. CBD wirkt beruhigend und angstlösend, was den Geist entspannt und das Einschlafen erleichtert. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Zusammen wirken diese Substanzen synergistisch und fördern eine erholsame Nachtruhe.
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